옹기종기 사랑방

딱 5kg 감량으로 숨겨진 건강 되찾기!내장지방 공략 다이어트 비법 공개오늘은 많은 분들이 고민하는 다이어트에 대한 현실적이면서도 효과적인 정보를 가지고 왔습니다. "5kg만 빼도 건강 지표가 눈에 띄게 좋아진다?" 궁금하시죠? 지금 바로 5kg 감량의 놀라운 효과와 건강하게 살 빼는 비법을 알아보겠습니다. 5kg 감량, 과소평가하지 마세요!다이어트를 시작하면 흔히 10kg, 20kg처럼 큰 목표를 세우곤 합니다. 하지만 실현 가능성이 낮아 쉽게 포기하거나, 무리한 감량으로 건강을 해치는 경우도 많습니다. '5kg 감량'이라는 현실적이면서도 놀라운 변화를 가져다주는 목표를 세우는게 중요합니다.닥터리가정의학과의원의 이진복 원장은 "단 5kg만 감량해도 심혈관질환, 관절통, 당뇨 등 다양한 건강 지..

“모든 약은 독이다” – 고지혈증약, 정말 모두에게 필요한가?국민약이 된 스타틴, 그 이면을 파헤치다약물학의 아버지 파라셀수스의 명언에서 시작하다“모든 약은 독이다.” 파라셀수스의 이 명언은 오늘날에도 여전히 유효합니다. 약은 분명 필요할 때 쓰이면 생명을 구하지만, 불필요하거나 과도하게 쓰이면 오히려 해가 될 수 있습니다. 그래서 의사들은 환자들에게 꼭 필요한 약만 최소한으로 처방하려고 노력하여야 합니다. 고지혈증약, 어느새 ‘국민약’이 되다최근 과체중 환자 대부분이 고지혈증약을 매일 복용하고 있는 분을 아주 쉽게 찾을 수 있습니다.이미 여러 약을 먹고 있음에도 ‘보약’처럼 고지혈증약을 추가로 복용하는 경우가 많습니다. 실제로 2019~2023년까지 5년 연속 국내 병원 외래 처방약 1위가 고지혈증..

오늘은 많은 분들이 궁금해하실 흥미로운 주제, 바로 ‘춤과 콜레스테롤’에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 특히 춤이 콜레스테롤 관리에 탁월하다는 사실, 알고 계셨나요? 심장 전문의들조차 달리기보다 춤을 더 추천한다는 놀라운 연구 결과! 지금부터 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다. 운동, 왜 중요할까요?규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 우리 몸의 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필수적입니다. 고콜레스테롤 진단을 받으면 식단을 대대적으로 바꾸라는 권고를 받는 경우가 많죠. 물론 식단 관리도 중요하지만, 운동 역시 빼놓을 수 없는 핵심 요소입니다. 어떤 분들은 콜레스테롤 관리를 위해 스타틴과 같은 약물에 의존하기도 하지만, 운동을 병행하는 것이 더욱 건강한 방..

2030 여성 다이어트: 지방보다 중요한 건강 관리의 핵심 현대 사회에서 2030 여성들은 외모와 몸매 관리에 많은 관심을 기울이고 있습니다.특히 마른 몸매를 이상적인 기준으로 삼아무리한 다이어트에 도전하는 경우가 많습니다.하지만 다이어트를 단순히 체중 감량으로만 접근하면 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 2030 여성들이 다이어트를 할 때 반드시 고려해야 할**골밀도와 근육량 유지**의 중요성, 올바른 식단 구성,그리고 의학적 도움을 활용한 체형 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.  다이어트 전, 골밀도와 근육량에 주목하라여성의 골밀도와 근육량은 30대 초반에 최고치를 기록한 뒤점차 감소하기 시작합니다.특히 폐경 이후에는 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해골밀도가 급격히 줄어들며, 골다공증 위험..

간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은단순한 다이어트가 아닌 식사 시간을 조절하는식습관 접근법입니다.특정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고,다른 시간에는 정상적으로 섭취하는 식이 방법을 말합니다.  간헐적 단식의 주요 방법1. 16/8 방식16시간 단식, 8시간 섭취 구간가장 대중적이고 실행하기 쉬운 방법예: 오후 12시부터 8시까지만 식사2. 5:2 다이어트일주일에 5일은 정상 식사2일은 하루 500-600칼로리로 제한비연속적인 날짜 선택 가능3. 24시간 단식일주일에 1-2회 24시간 완전 단식고급 레벨의 단식 방법전문가 상담 필수   간헐적 단식의 과학적 효과신진대사 개선인슐린 감수성 증가기초대사량 향상호르몬 균형 조절체중 감량 메커니즘칼로리 섭취 자연스러운 감소지방 연..

운동이 공부의 적이라고 생각하시나요?혹시 특별한 영양제나 보조제로 건강을 관리하고 계신가요?오늘은 우리 몸에 가장 중요한 '산소 섭취'를 극대화할 수 있는 똑똑한 운동법, 인터벌 러닝에 대해 알아보겠습니다. ## 왜 산소 섭취가 중요할까요? 인간은 음식 없이 수십 일, 물 없이 며칠을 버틸 수 있지만, 산소 없이는 단 몇 분도 살 수 없습니다.우리 몸에 가장 강력한 에너지원이 바로 산소라는 뜻이죠. 그렇기에 심폐 기능을 강화하는 운동이야말로 건강 관리의 핵심입니다.## 미국의 혁신적인 교육 사례 미국의 한 학교에서 흥미로운 실험이 있었습니다.아침마다 학생들에게 심박수를 올리는 유산소 운동을 시켰더니,놀랍게도: - 학업 성취도가 크게 향상 - 학교 폭력이 현저히 감소 이는 운동이 단순히 체력 향상을 넘어 ..