방귀 걷기의 놀라운 건강 혁명: 저녁 식사 후 20분 산책이 당신의 건강을 바꾸는 이유

 

 

최근 소셜 미디어에서 '방귀 걷기(Fart Walk)'라는

새로운 건강 트렌드가 화제를 모으고 있습니다.

이 간단한 습관이 소화 개선부터 당뇨병 예방,

심지어 암 위험 감소까지 다양한 건강상 이점을

제공한다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 의학적으로 입증된

'방귀 걷기'의 놀라운 효과와

실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

'방귀 걷기'란 무엇인가?

'방귀 걷기'는 캐나다의 배우이자 작가, 요리 블로거인

메릴린 스미스(Mairlyn Smith)가 처음 사용한 용어입니다.

70세의 스미스는 2020년부터 저녁 식사 후 약 20분간

적당한 속도로 걷는 활동을 소셜 미디어에 공유하기 시작했으며,

 

이를 'FartWalk'라고 명명했습니다.

이 단순한 활동은 소화를 촉진하고

장내 가스를 자연스럽게 배출하는 데 도움을

준다는 의미에서 붙여진 이름입니다.

 

"저희는 섬유질을 많이 섭취하기 때문에

가스가 생깁니다.

모든 사람이 그렇죠.

그래서 걸을 때 방귀가 나옵니다,"

 

스미스는 뉴욕 포스트와의 인터뷰에서 이렇게 설명했습니다.

그러나 이 단순한 활동의 목적은 단지 가스 배출에만 있지 않습니다.

 

 

 

방귀 걷기의 과학적 원리

식사 후 신체는 음식물을 소화하기 위해

혈액을 소화기관으로 집중시킵니다.

이때 가만히 앉아있으면 소화 과정이 느려지고,

음식에 포함된 당분은 혈류로 빠르게 유입되어

혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다.

 

반면, 가벼운 신체 활동은 소화를 촉진하고

혈당 수치의 급격한 상승을 방지합니다.

 

"식사 후에 앉아 있으면 장이 제대로 작동하지 않습니다.

실제로 움직여야 모든 가스가 배출됩니다,"

스미스는 자신의 비디오에서 이렇게 설명합니다.

이는 단순한 경험적 지식이 아닌 의학적으로도 입증된 사실입니다.

 

 

 

방귀 걷기의 놀라운 건강상 이점

1. 소화 개선 및 장 건강 증진

식후 걷기는 장 운동을 자극하여 소화를 촉진합니다.

미국 워싱턴대학교 메디컬센터의 위장병 전문의

크리스토퍼 댐먼 박사는 "장은 저절로 잘 움직이지만,

신체 활동을 하면 더 잘 움직인다"라고 설명합니다.

 

걷기를 통해 복부 팽만감, 가스, 심지어 위산 역류 증상까지 완화할 수 있습니다.

뉴욕 메모리얼 슬론 케터링 암센터의 내과 의사 팀 티우탄 박사는

"식후 걷기는 장운동, 즉 장의 움직임을 촉진하여 가스를 제거하고

변비를 예방한다"고 인스타그램에 게시했습니다.

그는 "방귀 걷기를 전적으로 지지한다"고 덧붙였습니다.

 

2. 혈당 조절 및 당뇨병 예방

방귀 걷기의 가장 중요한 이점 중 하나는

혈당 조절에 도움을 준다는 것입니다.

스미스가 이 습관을 시작한 주된 이유도

바로 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위해서였습니다.

 

"식사 후 단 2분만 걸어도

혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지하고

제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

나이가 들수록, 특히 40세 이후에는

제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다," 스미스는 설명합니다.

 

댐먼 박사에 따르면, 식후 바로 운동하는 것이

혈당 수치 조절에 훨씬 더 효과적이라는 사실이 연구를 통해 밝혀졌습니다.

"단 5분만 심박 수를 높이는 운동만으로도

식후 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 줄이는 데 충분하다"고 그는 말합니다.

 

 

 

3. 암 위험 감소

방귀 걷기와 같은 규칙적인 신체 활동은

암 위험 감소와도 연관이 있습니다.

미국 암학회의 알파 파텔 박사는

"평균 또는 빠른 속도로 걷기는

사람들에게 엄청난 건강상 이점을 제공할 수 있습니다.

무료이고, 쉽고, 어디서나 할 수 있죠"라고 설명합니다.

 

영국 스포츠의학 저널에 실린 연구에 따르면,

활동량이 많을수록 암 발병 위험이 낮아집니다.

하루 활동량이 상위 20%에 속하는 사람은

하위 20% 대비 암 발생 위험이 26% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

4. 치매 예방 효과

걷기는 인지 기능 개선과 치매 예방에도 도움이 됩니다.

덴마크 연구진의 연구에 따르면,

하루 3,800보를 걷는 것만으로도 치매 발병 위험을 25% 낮출 수 있다고 합니다.

방귀 걷기는 매일 꾸준히 실천할 수 있는 간단한 활동이므로,

장기적으로 이러한 이점을 누릴 수 있습니다.

 

 

 

전 세계의 식후 산책 전통

사실 식후 산책은 세계 여러 문화권에서 오랫동안 이어져 온 전통입니다.

방귀 걷기는 이러한 전통적 지혜를 현대 의학이 재발견한 것이라고 볼 수 있습니다.

 

이탈리아의 파세지아타(Passeggiata)

이탈리아의 '라 파세지아타'(La Passeggiata)는

가장 잘 알려진 식후 산책 전통 중 하나입니다.

르네상스 시대부터 이어져 온 이 문화는

주로 저녁 시간에 마을의 중심거리나 광장을 걷는 사회적 활동입니다.

 

파세지아타는 단순한 산책이 아닌

사회적, 문화적 의미를 지닌 중요한 일상 의식입니다.

이탈리아인들은 주로 저녁 식사 전인 오후 5시부터 8시 사이,

또는 주말 점심 식사 전후에 이 전통을 즐깁니다.

이는 이웃과 만나고, 신선한 공기를 마시며,

건강한 운동을 하는 기회를 제공합니다.

 

"파세지아타는 마을 주민들이 집에서 나와 '보고 보여지기' 위한 장소이자,

이웃과 친구들을 만나고, 건강한 운동과 지중해의 신선한 공기를 마시는

과정에서 얻는 것"이라고 설명됩니다.

 

 

 

다른 나라의 식후 산책 전통

이탈리아 외에도 여러 나라에서 비슷한 전통이 존재합니다:

• 스페인의 '파세오'(Paseo)
• 튀르키예의 '아크샴 예르위르시'(Akam Yry, 저녁 산책)
• 일본의 '산보'(散歩)
• 중국의 '산보'(散步)

중국에는 "식사를 마친 후 매번 일백 걸음을 걸으면

99세까지 장수할 수 있다"라는 속담이 있습니다.

이는 식후 산책의 중요성을 강조하는 전통적 지혜입니다.

 

효과적인 방귀 걷기 방법

최적의 시간

방귀 걷기는 식사 후 언제 하는 것이 가장 효과적일까요?

전문가들은 포도당 흡수가 최고조에 달하는

식사 후 60분 이내에 걷기를 권장합니다.

 

"너무 오래 기다리면 혈당이 급등하는 시기를 놓치게 됩니다.

식사 후 몇 분 내에 위가 소장으로 음식물을 배출하기 시작하면서

포도당을 포함한 모든 영양소가 혈액으로 흡수되기 시작합니다,"

댐먼 박사는 설명합니다.

 

 

 

적절한 시간과 강도

스미스는 저녁 식사 후 10-20분 정도의 가벼운 산책을 권장합니다.

하지만 조지 워싱턴 대학교 밀켄 공중보건대학원의 로레타 디피에트로 교수는

"식사 후 걸을 때 더 많은 효과를 얻을 수 있다"고 말합니다.

즉, 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

강도는 중간 정도가 적당합니다.

숨이 약간 가빠질 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다.

이는 심박수를 적절히 높여 혈액 순환을 촉진하고

근육이 포도당을 더 효율적으로 사용하도록 돕습니다.

 

내 경험과 독자를 위한 조언

저 역시 약 6개월 전부터 방귀 걷기를 실천해오고 있습니다.

처음에는 단순히 소화를 돕기 위해 시작했지만,

점차 더 많은 이점을 경험하게 되었습니다.

식후 불쾌감이 줄어들었고, 수면의 질이 향상되었으며,

전반적인 에너지 수준도 높아졌습니다.

 

독자 여러분께 드리는 조언은 다음과 같습니다:

1. 부담 없이 시작하세요:
   5-10분부터 시작해서 점차 늘려가도 좋습니다.
   
   
2. 즐거움을 찾으세요:
   좋아하는 음악을 듣거나, 가족이나 친구와 함께 걸으며
   대화를 나누면 더 즐겁게 지속할 수 있습니다.
   
   
3. 날씨에 대비하세요:
   비가 오거나 추운 날에도 실내에서 걷는 등 대안을 마련해 두세요.
   
   
4. 꾸준함이 핵심입니다:
   매일 조금씩이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
   
   
5. 다른 건강 습관과 함께하세요:
   균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 수면과 함께할 때
   더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
   
   

 

작은 습관, 큰 변화

방귀 걷기는 단순하지만 강력한 건강 습관입니다.

메릴린 스미스의 말처럼,

"우리가 매일 실천하는 작은 건강한 습관들이

장기적인 건강에 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다."

 

몇 분의 산책으로 소화 개선, 혈당 조절, 암 위험 감소,

심지어 치매 예방까지 다양한 이점을 얻을 수 있다니, 놀랍지 않으신가요?

 

오늘부터 저녁 식사 후 짧은 산책을 시작해 보세요.

이 간단한 습관이 여러분의 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

"식사 후 방귀 걷기는 여러분이 멋지게 나이 들도록 도와줄 것입니다."

지금 바로 시작해 보세요!